2020/05/21 | 情绪管理
前文提过，你的愤怒情绪伤害最多的不是陌生人、不是关系一般的同事，而是老婆、孩子等亲密家人和最好的朋友。不管有意无意，愤怒情绪比其他任何事情更能影响感情、破坏亲密关系。如何才能控制自己不对关系亲密的人发火？你可以试试这些方法：承认自己的情绪。你可以告诉老婆“我对你很生气”，就像你说“我很累”、“我很害怕”一样。相信愤怒情绪有害健康，必须舍弃。即使你老婆对你不好，你也要面对事实：是你自己导致愤怒情绪的产生，而其实你没必要愤怒，伤害自己、也伤害彼此的关系。让她帮助你。告诉她：你无法很好地处理愤怒情绪，问问她有什么好的建议帮你摆脱愤怒，改善你...
2020/05/21 | 情绪管理
前面介绍了控制愤怒的思维方法、情绪方法、行为方法、放松方法。控制愤怒的方法还有很多，本篇再补充三种方法。我觉得，不管哪种方法，你自己真正想通的方法才会有效：要么理性上想通，要么生理上“做通”。 1 控制愤怒的指称方法...
2020/05/21 | 情绪管理
之前说过，愤怒是本身是无罪的，它保护你在生理上、心理上做好准备应对危险。你的想法导致了愤怒情绪，而生理上的激动更加刺激了愤怒情绪，使愤怒情绪持续下去。因此，让生理上平静下来，是阻止或减轻愤怒的重要方法。也就是说，应用放松技巧，可以明显减轻愤怒。通过反复练习，你就能做到：当你感到生理紧张、愤怒情绪开始产生时，放松自己的身体，让愤怒情绪离开你。放松的方法很多，本篇重点介绍渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松(PMR)，是按一定顺序绷紧或松弛不同部位肌肉的方法：紧绷肌肉时，将注意力集中到由此产生的不舒服的感觉上；绷紧肌肉10秒钟，再放松肌肉，将...
2020/05/17 | 周末问答
什么是“中国人”？这是一个看上去简单、实际很难回答的问题。先来一个容易被认可的简单粗暴定义：“中国人”，系指“中华人民共和国”统治下的中国人、包括以“中华人民共和国”为背景的海外移民。也就是说：“中国人”，法律意义上是以国籍界定的，指具有中华人民共和国国籍的人；但是一些移民海外的中国人，虽然已经失去中国国籍，他们的自我认同仍然是“中国人”。然而，“中华人民共和国”在疆域界定上颇为特殊。“中华人民共和国”并没有继承大清国的法统，它放弃了许多属于大清的领土，又对一些它并未统治的地区宣称主权，这使得按照地域来界定“中国人”颇为尴尬。比如：台...
2020/05/17 | 信手涂鸦
什麼是「中國人」？這是一個看上去簡單、實際很難回答的問題。 先來一個容易被認可的簡單粗暴定義：「中國人」，系指「中華人民共和國」統治下的中國人、包括以「中華人民共和國」為背景的海外移民。 也就是說：「中國人」，法律意義上是以國籍界定的，指具有中華人民共和國國籍的人；但是一些移民海外的中國人，雖然已經失去中國國籍，他們的自我認同仍然是「中國人」。...
2020/05/17 | 情绪管理
如果你一直看我的文章，你应该已经得到这样的认知：作为一种技能，控制愤怒是可以习得的。你可能从未主动练习控制愤怒情绪，但是你事实上却一直在“练习”愤怒。从小，你觉得别人对你不好，你就会在心里说：“他们不可以这样对我！”这种想法让你生气，你强烈地抨击别人。经过不断地“练习”，你很容易天然地觉得：你必须受到公平对待。天长日久之后，你会把这样的想法当作基本的生活信条，你习惯了愤怒的感觉与行为，你的深层思维习惯是非理性的。你可能听说过，思维会影响感觉与行为，感觉与行为也会对思维产生影响。人就是这样的：根据思维行动，又根据行动思考。我从小运动能力...
2020/05/13 | 情绪管理
上一篇讨论了用理性思维来挑战非理性理念，从而战胜愤怒情绪。今天换个角度：通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒。一、无条件接受自己运用情绪方法来克服愤怒，首要前提是无条件的自我接受。也就是说，你必须非常强烈地决心无条件的自我接受，不管你做了什么，都要接受自己。如果你去看心理医生，你会发现：医生会同意你的看法，认为你的愤怒具有毁灭性，但同时也会完全接受你，而不会以任何方式责备你。不管你的行为如何糟糕，他都会接受你。即使你遇到不合格的医生，他并不总是接受你，或者你的亲友不仅不接受你，还要严厉地指责你——即使这样，你仍然可以完全接受自己。这是因...
2020/05/11 | 情绪管理
控制愤怒、怨恨、暴怒等情绪，说来也很简单：不要把事情想得过于糟糕。一旦你告诉自己事情很糟糕、事情不可以这样，你等于在不断地让自己相信一些非理性信念。你可能有这样的非理性信念：“我不能忍受这样！”你的意思是：“你不可以对我这么不公平，但是你还是这么不公平，我不能忍受你这样对我！”你应该质疑自己、问自己一些问题，挑战非理性信念。主要的挑战包括：为什么，怎么样，以何方式，有何证据，如何找到证据？因此，你可以问自己：“为什么我不能忍受不公平的对待？”李雷和韩梅梅没有合租约定，你感到很愤怒，你可能会这样想：“他们对我太不公平了，给我带来许多不必...
2020/05/08 | 情绪管理
要改变非理性信念，你得质疑它。基本步骤是： 发现诱发事件或逆境（A），以及你情绪或行为结果（C）。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认，困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念，可以分为三个阶段： 查明 辨别 辩论 在质疑之前，你可以回顾一下：当你感到愤怒时，可能产生大非理性信念，它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪，而不是愤怒情绪。 理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！” 非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！”...
2020/05/05 | 读书喜悦
和而悦读会 这是“和而悦读会”的第15次分享 “和而悦读会”由“和而不同”群友共同出品 本文作者：陈书悦 如果华夏文化有什么美好传承的话，诗词应该是首屈一指的了。而绝句更是诗词之绝，仅用20字或28字，诗人就能在你面前描绘一个让人无法忘怀的意境。英谚说“一图胜千言”，在绝句面前它就失效了。 只要读过小学，谁人不知李白的《静夜思》：...
