【情绪管理】控制愤怒的其他方法

前面介绍了控制愤怒的思维方法、情绪方法、行为方法、放松方法。控制愤怒的方法还有很多,本篇再补充三种方法。我觉得,不管哪种方法,你自己真正想通的方法才会有效:要么理性上想通,要么生理上“做通”。 1 控制愤怒的指称方法...

【情绪管理】控制愤怒的放松方法

之前说过,愤怒是本身是无罪的,它保护你在生理上、心理上做好准备应对危险。你的想法导致了愤怒情绪,而生理上的激动更加刺激了愤怒情绪,使愤怒情绪持续下去。因此,让生理上平静下来,是阻止或减轻愤怒的重要方法。也就是说,应用放松技巧,可以明显减轻愤怒。通过反复练习,你就能做到:当你感到生理紧张、愤怒情绪开始产生时,放松自己的身体,让愤怒情绪离开你。放松的方法很多,本篇重点介绍渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松(PMR),是按一定顺序绷紧或松弛不同部位肌肉的方法:紧绷肌肉时,将注意力集中到由此产生的不舒服的感觉上;绷紧肌肉10秒钟,再放松肌肉,将...

【周末问答】什么是中国人?

什么是“中国人”?这是一个看上去简单、实际很难回答的问题。先来一个容易被认可的简单粗暴定义:“中国人”,系指“中华人民共和国”统治下的中国人、包括以“中华人民共和国”为背景的海外移民。也就是说:“中国人”,法律意义上是以国籍界定的,指具有中华人民共和国国籍的人;但是一些移民海外的中国人,虽然已经失去中国国籍,他们的自我认同仍然是“中国人”。然而,“中华人民共和国”在疆域界定上颇为特殊。“中华人民共和国”并没有继承大清国的法统,它放弃了许多属于大清的领土,又对一些它并未统治的地区宣称主权,这使得按照地域来界定“中国人”颇为尴尬。比如:台...

中國人為什麼這麼蠢(2):什麼是中國人

什麼是「中國人」?這是一個看上去簡單、實際很難回答的問題。 先來一個容易被認可的簡單粗暴定義:「中國人」,系指「中華人民共和國」統治下的中國人、包括以「中華人民共和國」為背景的海外移民。 也就是說:「中國人」,法律意義上是以國籍界定的,指具有中華人民共和國國籍的人;但是一些移民海外的中國人,雖然已經失去中國國籍,他們的自我認同仍然是「中國人」。...

【情绪管理】控制愤怒的行为方法

如果你一直看我的文章,你应该已经得到这样的认知:作为一种技能,控制愤怒是可以习得的。你可能从未主动练习控制愤怒情绪,但是你事实上却一直在“练习”愤怒。从小,你觉得别人对你不好,你就会在心里说:“他们不可以这样对我!”这种想法让你生气,你强烈地抨击别人。经过不断地“练习”,你很容易天然地觉得:你必须受到公平对待。天长日久之后,你会把这样的想法当作基本的生活信条,你习惯了愤怒的感觉与行为,你的深层思维习惯是非理性的。你可能听说过,思维会影响感觉与行为,感觉与行为也会对思维产生影响。人就是这样的:根据思维行动,又根据行动思考。我从小运动能力...