2020/07/08 | 情绪管理
方法2逐渐接近8岁的娜娜笑容灿烂，非常可爱。她在外面玩耍时，被两只大狗吓着了。它们追赶她，挡住她的路，冲她狂吠着要咬她。虽然整个过程不到一分钟，却给她带来了巨的影响：她变得非常焦虑，不仅非常非常怕狗，而且行为举止充满警惕，再也不像以前那么自然和自信了。娜娜得上了恐惧症。根除恐惧并不容易，但也并非不可治疗。对娜娜来说，逐渐接近的方法是不错的选择，它的做法是：一次迈出一小步，通过小步成功的积累，最终完全实现目标。也就是说，治疗师和来访者联手，将治疗目标细化为一步一步的小目标，循序渐进地增加挑战难度，最终逐渐接近目标。在过程中，可以使用虚拟...
2020/07/06 | 情绪管理
上周，我介绍了化解焦虑的20种简单方法。如果你挑选其中适合你的方法，不断加以练习，你一定能很好地掌握，也一定能有效地缓解焦虑。但如果焦虑程度比较严重，简单方法可能不足以解决问题。你需要指导性更强的专业方法。也就是说，如果你已经确诊某种焦虑症，就会需要专业方法来针对性地解决你的问题。这些工具体现为心理咨询师和心理治疗师的专业能力，你必须接受心理专业人士的专业指导。毫无疑问，心理咨询对于人类大多数的困扰都具有治愈意义：如果你面临婚姻崩溃的危机，心理咨询可以帮你破镜重圆；如果你因为失眠而心烦意乱，心理咨询有望让你酣然而眠；如果你因为被欺凌、...
2020/07/01 | 情绪管理
方法11职场自律所有“超级英雄”的惊险故事，无不是善与恶的大对决。不过，无论是《超狗任务》中的“超人狗”、《蝙蝠侠》中的格雷森，还是《蜘蛛侠》中的帕克，他们都像普通人一样过着平凡的生活，履行着作为普通人的责任，直到使命到来，才披挂上阵、释放能量。超级英雄的共同点，不仅是“英雄之旅”的故事技巧，也是现实世界的最大真实。你或许不会自诩英雄，但你若不能像“超级英雄”那样做事，你就只能成为生活的loser。试想：如果你是脑外科医生，你一边给病人颅内手术，一边回想着早上和老婆吵架如果你是律师，你在法庭上一边念辩护词，一边为休庭后去买房子而挂心如...
2020/07/01 | 情绪管理
你已经了解焦虑的来源、诱发焦虑的情境，也明白了“焦虑=关切+威胁”。本篇和下次，我带你了解一下化解焦虑的方法。在介绍具体方法之前，我还是要再次提醒你：深刻理解“焦虑=关切+威胁”非常重要。王振华是一位成功的商人，年逾七旬、非常富有。他对自己的成功人生相当自得，但最近陷入一种苦恼：他的第三任妻子警告他，如果他的暴脾气不能改改，她就永远离开他。他承认，95%的时间里他都很不错，但有时他确实是一个“控制不住脾气的混球”。他发飙的唯一对象，就是自己的妻子。眼见着自己的第三次婚姻再次亮起红灯，王振华十分焦虑。要解决他的问题，就要弄明白：到底是什...
2020/06/28 | 情绪管理
你已经了解焦虑的三大来源和十大诱发情境，你可能仍然困惑：焦虑这个“劳什子”，它到底是怎么回事？你已经知道：焦虑是与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的一种心理和生理状态；一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当焦虑过于频繁、过于剧烈或难以掌控时，就变成了心理障碍。焦虑始于你意识到存在威胁，可能是你的生命遭到威胁，如飓风、强暴或抢劫等，但更多情况下，焦虑来源于一些非致命性因素，如迫在眉睫的解职、和某人的关系破裂、被人起诉等——这些情境并不致命，但如果你将其视为威胁，就仿佛具有能危及生命的力量。可见，焦虑是对于未知前路的模糊恐惧，它总是...
2020/06/27 | 读书喜悦
和而悦读会 这是“和而悦读会”的第18次分享 “和而悦读会”由“和而不同”群友共同出品 本文作者：江滢波Mario ...
2020/06/26 | 情绪管理
上一篇讨论了些焦虑的三大类来源，本篇继续讨论：什么情境会诱发你的焦虑，让你不能自拔？1感觉无能为力...
2020/06/21 | 数据智能
上一篇，我们讨论了主数据和主数据管理的定义和价值。今天继续聊主数据。 粗略地说，企业数据可以分为三大类： 交易数据：记录业务事件 交易数据描述某一时点所发生的业务行为，如客户订单、业绩预测、存货跟踪、销售记录、客服事件等。 除非必要，交易数据一旦被记录，通常不会被更新或维护。 主数据：定义业务对象 主数据用于描述业务实体，如产品分类、产品列表、客户列表、地址等。 主数据经常可能发生变化，因此主数据被记录后，需要持续进行维护。 元数据：描述数据的数据 若企业数据像一座城市，则元数据就是这座城市的地图。...
2020/06/16 | 情绪管理
上一篇，我列举了一些焦虑的症状和来源。那么，在什么情况下个体最容易感到焦虑？你可以预见何时何地最容易感到焦虑吗？其实，焦虑产生于你将事情感知成“危险的”，因此很多时候，你只要换个角度去看问题，就可能缓解焦虑。你只要想得通、看得透，就明白“即便老板这次没给我涨薪，天也塌不下来”。甚至更简单：你只需要转移注意力就好。你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭、随着笑；纠结于前夫的各种恶心伎俩，你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。要想不受制于焦虑，你就得学会从焦虑中转移注意力。一名患有过桥恐惧症的女性，每...
2020/06/15 | 情绪管理
上一篇我说了，焦虑本身是非常有益的好事情，如果你完全不会焦虑，你就活得麻木、生不如死，是焦虑让你寻找自我，活出有意义的、有安全感的人生。但我也说过，不健康的焦虑具有破坏性，可以轻易将你摧毁。实际上，健康的焦虑或谨慎，能让你学会控制自己的情绪，并能让你更高效地应对危险或困难状况。不健康的焦虑或恐慌则完全相反：它会使你丧失自控力，在面对风险和问题时应对不佳，甚至产生极其严重的后果。健康的焦虑包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑则包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦。健康的焦虑或担忧...
