情绪管理，通俗说来也很简单。它无非是这样一个“三步曲”：
WHAT？ 我现在有什么情绪？
察觉(aware)并接纳(accept)我的情绪。情绪没有好坏之分，只要是真实的感受，就要学习正视接受它。
WHY？ 我为什么会有这种感情绪？
我为什么生气？我为什么难过？我为什么……？找出情绪的原因，才知道我们的反应是否正常，才能对症下药。
HOW？ 如何有效处理情绪？
可以用什么方法来抒解我的情绪？心情不好的时候，该怎么办？什么方法对我是有效的？
在日常，可以把情绪管理方法生活化。按照中国人的表达习惯，可以将它分为治标和治本两类。
治标A：回到目标中
如果你时刻关注自己的目标，就不容易被引发的情绪所控制，反而会因关注目标而减弱情绪。
鸡汤一点说：做你该做的，哪有时间去生气、悲伤、惹烦恼？
治标B：转移注意力
把注意力从引起不良情绪的情境中，转移开来。例如看电影、打打球、下盘棋、找朋友聊天，对女性来说，购物或打扫卫生也相当有效。这些转移注意力的活动，有助于改善心情、寻找到新的快乐。
美美睡一觉
上网随便逛
翩翩起舞
挥笔作画
治标C：适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法如大哭、剧烈运动、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。
大哭一场
倾诉心声
放声歌唱
剧烈运动
治标D：自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死，而司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表达了“吾不如也”的自谦，顶着敬贤的光环而心安理得。自我安慰具有神奇的力量。
你也可以自我暗示，如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。
治本A：冷静三思
不管处于什么样的负面情绪中，先暂停一下，中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。
记得：“当你气愤时，要数到十再说话！”
治本B：改变思维，调整心态
之前反复提到，情绪不是由事情和情境本身引起的，情绪是取决于你如何看待事情和情境的思维方式。你可以采用：
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积极心态：塞翁失马，焉知非福，不再沉迷悲伤
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宽容心态：换位思考，体谅别人，不再生气胸闷
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开放心态：意见洗耳恭听，有则改之，无则加勉
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欣赏心态：真诚欣赏别人，告别忌妒等阴暗心理
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感恩心态：换位思考，体谅别人，不再怨言满腹
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豁达心态：天要下雨，娘要嫁人，先做好眼前事
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淡然心态：低调做人，谦逊处事，少去很多烦恼
治本C：长期坚持，养成习惯
之前我介绍过很多工具，养成习惯也可以使用一个表格工具。
